Vitamines en mineralen zijn essentieel voor een goed functionerend lichaam. Ze ondersteunen processen zoals energieproductie, weerstand en botgezondheid. Toch blijkt uit onderzoek dat veel mensen niet alle aanbevolen hoeveelheden binnenkrijgen.

Volgens de World Health Organization spelen micronutriënten een cruciale rol in het behoud van een goede gezondheid.

Wat zijn vitamines en mineralen?

• Vitamines → organische stoffen die je lichaam nodig heeft in kleine hoeveelheden
• Mineralen → anorganische stoffen die belangrijk zijn voor o.a. botten, spieren en zenuwen

Je lichaam kan de meeste hiervan niet zelf aanmaken.

Overzicht van alle vitamines

Vitamine A

• Ondersteunt het gezichtsvermogen
• Draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem

Vitamine B-complex

• Belangrijk voor energieproductie
• Ondersteunt het zenuwstelsel
• Speelt een rol bij mentale en fysieke prestaties

(Lees meer in onze blog over vitamine B-complex)

Vitamine C

• Ondersteunt het immuunsysteem
• Helpt bij de bescherming tegen oxidatieve stress
• Bevordert de opname van ijzer

Vitamine D

• Belangrijk voor botten en spieren

Volgens het RIVM heeft een groot deel van de Nederlanders een lage vitamine D-status, vooral in de winter.

Vitamine E

• Beschermt cellen tegen oxidatieve schade

Vitamine K

• Speelt een rol bij bloedstolling
• Ondersteunt botgezondheid

Overzicht van belangrijke mineralen

Calcium

• Essentieel voor botten en tanden

Magnesium

• Ondersteunt spieren en zenuwen
• Draagt bij aan energieproductie

IJzer

• Belangrijk voor zuurstoftransport in het bloed

Zink

• Ondersteunt het immuunsysteem

Kalium

• Belangrijk voor bloeddruk en spierfunctie

Natrium

• Reguleert vochtbalans

Krijg je alles binnen via voeding?

In theorie wel. In de praktijk blijkt dit lastiger door:

• bewerkte voeding
• minder variatie
• drukke levensstijl

Volgens de European Food Safety Authority komt een onvoldoende inname van bepaalde micronutriënten regelmatig voor in Europa.

Wat kun je doen?

• Eet gevarieerd
• Kies vaker voor onbewerkte voeding
• Let op je dagelijkse inname

DOZE tip

Een consistente dagelijkse routine helpt om je vitamine-inname op peil te houden. Voor wie gemak belangrijk is, kan een eenvoudige aanvulling ondersteuning bieden. Hiervoor heeft DOZE Vitamins een geheel assortiment klaar staan.

Conclusie

Vitamines en mineralen zijn essentieel voor je gezondheid. Door bewust om te gaan met voeding en inname, ondersteun je je lichaam optimaal.